[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w wieku 17 lat z mety, pozniej meta, sustanon,prolongatum,omnadren. Dobra tendencja do robienia massy na dopalaczach 8. TRENING: 4x trening silowy, 1x trening wytrzymalosciowy, crosstrainer esd 9. CEL CYKLU: jak kazdy- superman 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: chyba skonczylem na [...]
tu nie ma co poprawiac. uloz od nowa trening ten jest do niczego. jezeli chcecie cwiczyc planem 3 dniowym to uloz trening wg. tego schematu klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki zastosuj progresje. na wieksze partie miesniowe 12-16 serii na mniejsze 9-12. Zrobcie sobie regeneracje bo pewnie nie robiliscie
Witam , Ile trwa ten wtorkowy trening ? 15 minut ? Troche króciotko co ? A moze warto ten biceps dorzucic do jakiejś większej grupy... Nie rozpisałeś dwóch najwiekszych poarti miesniowych od których intensywnosci róznież zależy trening reszty ( nogi , plecy)
Cze Dopiero zaczełem ćwiczyć , mam 17 lat waże 60 kg ćwicze od miesiaca, niestosuje zadnej diety. Mam pytanie czy mój trening jest dobry, cwicze 3 razy w tygodniu poniedziałek klatke , środa nogi i plecy , piatek biceps i triceps. mam jeszcze jedno pytanie czy powinienie zacząć stosować jusz jakieś odżywki czy jest jeszcze za wcześnie. proszę o [...]
Jeszcze ostatnie pytanko bo wiem, że pewnie męczę strasznie ;-D sama ułożyłam trening więc jak mogła byś zerknąć i poprawić to oczywiście będę wdzięczna :-D Poniedziałek : PLECY + BICEPS * ściąganie szeroko do klaty 4/12 * ściąganie wąsko 4/12 * podciąganie 3/10 * wiosłowanie sztangielką 3/12 * przyciąganie do klatki ( maszyna ) 3/20 * unoszenie [...]
[...] ;-) I jeszcze pytanko mam : w związku z sytuacją w jakiej teraz jestem nie chcę rezygnować z siłowni ( jak się dobrze zepnę to 2 razy w tygodniu dam radę zrobić dobry trening ) plus brzuch bo to mało czasu mi zajmuje :-) Proszę powiedź co sądzisz o takim treningu ??? ZESTAW I - górne partie ciała wtorek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie [...]
Sabinko, Tak- możesz zacząć od 3 sesji aerobowych w tygodniu po 30 minut. Chyba,że czujesz się na siłach to wejdź od razu na 40 w formie szybkiego marszu. Trening siłowy 3 x w tygodniu na początek również wystarczy. Zacznij od rozgrzewki : bez podskoków, w rozkroku wymachy i krążenia RR, jednorącz i oburącz, krążenia i skłony tułowia, po czym [...]
Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze [...]
Klatka piersiowa jest średniej wielkości partią mięśniową. Jak najbardziej może być te 12 serii. Nogi i plecy około 20 i trenowane jako osobne treningi. Są to najcięższe treningi, dla naszych mięśni i szczególnie układu nerwowego. 1. Nogi + brzuch. 2. Klatka + biceps. 3. Barki + triceps. 4. Plecy. Jeżeli masz tylko trzy dni w tygodniu, to może [...]
[...] lux zamieniłbym tylko kolejnośc wiosłowań dałbym najpierw podchwyt a potem hantelką. Ewentualnie dałbym jeszcze przedramie Nie zmieniałbym dni bo w Twojej formie oddalasz trening pleców od nóg ( tak prostowniki po martwym będą miały dość czasu na regenerację) Bardziej obawiam sie o biceps bo z plecami dość mocno pracuje a z klatka go nie [...]
[...] bokiem w górę: 3x Podciąganie nakładów na sznurku: 3x Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Skłony w leżeniu płasko ze skrętami do kolan 4x Skłony w leżeniu płasko z obciążeniami 4x Mięśnie brzucha powinny się regenerować 2-3 dni. Zaplanowałem, że trening na brzuch będę przeprowadzał 2 razy w tygodniu. Starczy czy dołożyć 1 trening?
[...] przysiady z sztangą wykroki z hantlami brzuch ławka skos w dół z ciężarem lub bez ławka poziomo unoszenie tułowia z nogami tzw nożyczki każde ćwiczenie po 3 serie 8-10ruchów stosując do tego duże ciężary żeby ostatnie 2 ruchy szły bardzo ciężko nawet z pomocą kolegi na początek taki trening będzie ok szybki efekt przyrostu masy i siły...
[...] brzuch Brzuch robie 5 razy w tygodniu 2serie po 20 powt wznosy nog 2*20 spiecia 2*20 spiecia skosne Staram sie dokladac powtorzen. na brzuch co tydzien. tyle co do treningu tojest moj dotychczasowy trening.Czy tka zmiana bedzie jaka zaproponowaliscie bd ok??kurcze mam problemy z podciaganiem...wolalbym wioslo sciaganie do karku drazka [...]
[...] ale ten z prostopadle ułożonymi przedramionami niezdaje juz takiego rezultatu w czuciu tych miesni, no z tym wstepnym zmeczeniem mozna by sprobowac, tylko ze teraz robie trening całościowy, czyli całe ciało w dniu, po 1 cwiczeniu na każdą partie miesniowa wiec nie robie rozpietek, tylko samo wyciskanie sztangi. "Dla przykładu podam,że [...]
OKss Jesli ktos z Was jest taki doświadczony to napiszcie mi na gg i pomozcie mi zrobic diete i trening... bo geniuszem w tych sprawach nie jestem a czytajac te posty Wy jestescie "chyba" Jak mozna to moje gg jest wyzej pozdro a plan treningu jaki zrobilem wczesniej to on: I DZIEN WTOREK- BARKI + PRZEDRAMIE barki: 1. unoszenie rąk w [...]
[...] przyczyna, dlatego odpuściłem wszystkie interwały, zostawiłem tylko siłowy, a jeszcze się zastanawm nad zmniejszeniem serii, na barki,biceps i triceps bo teraz robię po 3, trening zaczynając od dużych partii z ćwiczeniami wielostawowymi, na każdą dużą partię jedno ćwiczenie 4 serie. A wiadomo że przy tych ćwiczeniach te mniejsze też pracują, [...]
[...] wadze 66 kg więc wydaję mi się że to dość dużo.. druga sprawa jest taka, że wtedy byłem na 2400 kcal a nawet czasami mniej, praktycznie w każdy DNT interwały, czasami po treningu, mało snu, praca fizyczna, a w FBW jeszcze dawałem po 3 serie na biceps i triceps, a w pracy cały dzień dość ciężko pracuje, wydaje mi się że to wszystko było [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html dla pewnosci zapytam...chodzi o ten temat tak? Myslałem aby moj trening wygladal tak: dzien pierwszy Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie na barki 5x5 Dzień drugi Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 martwy ciąg 5x5 Wyciskanie na barki 5x5 Czyli [...]
Padłem chłopaki teraz powoli się podnoszę. Z***ałem konkretnie sprawę zacząłem melanżować. Teraz powracam z nową dietką i planem treningowym. Mam też inne cele, chce trochę przymasować i przeplatać te okresy z redukcją. Nigdy wcześniej tak nie robiłem. Na dniach postaram się wrzucić nowe plany. Oto dzisiejszy trening. 1.wyciskanie hantle płaska [...]
Zapytaj Dorotę Galińską
